“لا وقت لدي للاعتناء بنفسي”، “مسؤولياتي لا تسمح”، “أفكر في عائلتي أولاً”. كم مرة قلت هذه العبارات وأجلت الاهتمام بنفسك إلى أجل غير مسمى؟ حان الوقت لإعادة النظر.
العناية الذاتية ليست أنانية، وليست ترفاً تمارسينه عندما تفرغين من كل شيء. العناية الذاتية ضرورة حياتية، وهي الأساس الذي يسمح لك بالاعتناء بمن تحبين. فكر فيها كتعليمات السلامة على متن الطائرة: ضعي قناع الأكسجين لنفسك أولاً قبل مساعدة الآخرين. إذا اختنقت أنت، فلن تستطيعي إنقاذ أحد.
العناية الذاتية تشمل كل ما تفعلينه عن قصد للحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية والعاطفية. وهي تأخذ أشكالاً متعددة تناسب شخصيتك واحتياجاتك. هناك من تجد راحتها في التأمل واليوغا، ومن تحتاج إلى الرقص والحركة، ومن تشعر بالاسترخاء مع كتاب جيد، ومن تفضل الخروج مع صديقاتها.
العناية الذاتية الجسدية تتضمن النوم الكافي، فمعظم النساء لا يحصلن على قسط كاف من النوم بسبب انشغالهن برعاية الآخرين. النوم المنتظم يعزز المناعة ويحسن المزاج ويزيد الإنتاجية. كذلك التغذية الصحية، فالطعام الجيد هو وقود جسمك وعقلك. لا تهملي وجباتك ولا تعتمدي على الوجبات السريعة لأن الوقت ضيق. والرياضة المنتظمة حتى لو كانت مشياً نصف ساعة يومياً تفعل العجائب لمزاجك وصحتك.
العناية الذاتية النفسية تعني منح نفسك حق الراحة دون شعور بالذنب. الاستحمام الطويل، سماع موسيقى هادئة، قراءة رواية، أو حتى الجلوس في صمت لبعض الوقت. كما تعني وضع حدود مع الآخرين وعدم تحمل أعباء لا طاقة لك بها. وتعلم رفض الطلبات التي تستنزف وقتك وطاقتك.
العناية الذاتية العاطفية تتضمن التعبير عن مشاعرك بصدق بدلاً من كبتها. اكتبي مشاعرك في دفتر خاص، أو شاركيها مع صديقة تثقين بها. كما تشمل مسامحة نفسك على أخطائها وعدم جلد الذات. أنت بشر، لك الحق في الخطأ والتعلم.
تذكري أن العناية الذاتية مختلفة لكل امرأة. ما يريح صديقتك قد يرهقك أنت. المهم أن تتعرفي على ما يشعرك حقاً بالراحة والاسترخاء، وتخصصي له وقتاً في جدولك الأسبوعي. ابدئي بفعل شيء واحد صغير لنفسك كل يوم، حتى لو كان خمس دقائق فقط. هذه الدقائق الخمس استثمار في صحتك النفسية وسعادتك.
أنت تستحقين هذه الرعاية، ليس غداً أو بعد أن تنجزي كل شيء، بل اليوم والآن. لأنك عندما تعتنين بنفسك، تصبحين أكثر قدرة على العطاء، أكثر صبراً مع أطفالك، أكثر تفهماً مع شريكك، وأكثر إنتاجية في عملك. العناية الذاتية هي هديتك لنفسك، ولأنك تستحقين كل خير، ابدئي اليوم بخطوة صغيرة نحو رعاية ذاتك.
